आप कितने स्वस्थ हैं? क्या आपने एक स्वस्थ आहार लिया है? क्या आप नित्य व्यायाम करते हो? क्या आप एक दिन में कम से कम सात या आठ गिलास पानी पीते हैं? क्या आपको हर दिन पर्याप्त नींद मिलती है?
अच्छा स्वास्थ्य केवल Healthy Food और Exercise के बारे में नहीं है – यह एक positive attitude, एक सकारात्मक आत्म-छवि (positive self-image) और एक healthy lifestyle के बारे में भी है।
Healthy Life के लिए Best Health Care Tips in Hindi बताने जा रहा हूँ जो उनके लिए अमृत जैसा काम करेंगी।
और यदि आप Fully Healthy हैं तो भी यह Health Care Tips आपके लिए हैं क्योंकि यदि आप इन्हें अपनाएंगे तो कभी Health Problems आपको छू भी नहीं पायेंगी।
तो आइये दोस्तों, देर किस बात की है, जानते हैं कि Healthy Life जीने के लिए (How To Be Healthy)। कृपया इन हेल्थ टिप्स को बहुत ध्यान से पढ़िए और इन्हें अपने जीवन का हिस्सा बना लीजिये ताकि कोई बीमारी आपको छू भी न सके।(Best Health Care Tips in Hindi)
इस लेख में यानी Best Health Care Tips in Hindi,मैं एक healthy life जीने के लिए कूछ Tips को Share करता हूं। इस पोस्ट को Bookmark करें और Save tips, क्योंकि वे एक healthy life जीने के लिए महत्वपूर्ण होंगे.
1. पर्याप्त नींद ( Enough Sleep)
जैसे आपके शरीर को हवा, पानी और भोजन की आवश्यकता होती है, वैसे ही अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद की जरूरत होती है। वैज्ञानिकों के अनुसार, नींद के कारण शारीरिक और मानसिक परिवर्तन होते हैं। यह न केवल शरीर को बल्कि मस्तिष्क को भी आराम देता है।
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप अगले दिन थकान (Will feel tired) महसूस करेंगे। जरूरी ये है कि आपको पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। और नींद उम्र के साथ बदलती है। इसीलिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। (Best Health Care Tips in Hindi)
- एक स्वस्थ व्यक्ति को 6 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- बिस्तर पर जाने का सही समय निर्धारित करें।
- सो क्षेत्र शांत होना चाहिए। इसके अलावा, कुछ लोग कमरे में प्रकाश डालना पसंद करते हैं, दीपक का प्रकाश हल्का होना चाहिए।
- रात के खाने के लिए एक अच्छा स्वस्थ आहार लें। इसमें चावल, आलू और सब्ज़ियाँ शामिल होनी चाहिए।
- बिस्तर पर जाने से पहले अतिरिक्त का मतलब है कि तब तक खाना न खाएं जब तक कि आपका पेट भरा न हो।
2. Meditate(ध्यान करें)
मस्तिष्क में विचारों का लगातार घर्षण होता है, विरोधी विचारों और विचारों का विरोध होता है, जिससे मस्तिष्क थक जाता है और उसकी ताजगी कम हो जाती है। इन भावनाओं के घर्षण और संघर्ष से मस्तिष्क को मुक्त रखने के लिए ध्यान उपयोगी है। ध्यान शब्द का इस्तेमाल आज कई चीजों के लिए किया जाता है।
सामान्य साँस (simple breaths) लेते समय, यह नाक (Nose) से पेट (stomach) के अंदर तक जाती है और पेट थोड़ा ऊपर आता है।
3. Exercise(व्यायाम)
व्यायाम(Exercise) शरीर का एक विशिष्ट जुरूरत(Specific expense) है जो Body की ताकत को बढ़ाता है और एक ही समय में Body को Balanced करता है। व्यायाम के इन benefits को प्राप्त करने के लिए, सही मात्रा में व्यायाम करना आवश्यक है।(Best Health Care Tips in Hindi)
आयुर्वेद ने व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल किया है और इससे पहले अभ्यंग करने को कहा है। अभ्यंग पूरे शरीर में तेल लगाने की क्रिया है। व्यायाम के बाद पूरे शरीर को धीरे से दबाने की भी सिफारिश की जाती है। व्यायाम की तरह मोटापा कम करने का कोई दूसरा तरीका नहीं है। नियमित व्यायाम से शरीर की उम्र तेज नहीं होती है।
यहां तक कि अगर एक व्यक्ति जो नियमित रूप से व्यायाम कर रहा है, एक समय में विपरीत भोजन खाता है, तो इससे उसे कोई नुकसान नहीं होता है। इसके अलावा, भले ही आप एक समय में बहुत मसालेदार या भड़काऊ भोजन खाते हैं, लेकिन यह पच जाता है।
इसीलिए हम Best Health Care Tips in Hindi लेख से कहना चाहते है Exercise कितीनि जरुरी है अगर आप हेल्थ और स्ट्रांग रहना चाहते है।
उचित व्यायाम के लक्षणों में पसीना, सांस की तकलीफ और सांस की तकलीफ शामिल हैं। अत्यधिक व्यायाम से थकान, मानसिक कमजोरी, पोषक तत्वों की कमी और बार-बार प्यास लग सकती है। इससे कुष्ठ, अस्थमा, खांसी, बुखार और सर्दी जैसी बीमारियां भी होती हैं।
4. ज्यादा पानी पियो (अधिक पानी पीना )
Drink more water(ज्यादा पानी पियो) । हममें से अधिकांश लोग हर दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। हमारे शरीर के कार्य करने के लिए पानी आवश्यक है।
हम अशी तरह से जाणते है कि हमारे शरीर का 60% पानी से बना है? आपके शरीर को पोषक तत्वों(Nutrients), शारीरिक कार्यों(Physical functions), अपशिष्ट निपटान और ऑक्सीकरण(Oxidation) के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
पानी के सेवन को फिर से भरना होगा क्यूकी हम प्रतिदिन पानी खोते हैं जैसे कि हम पसीना(Sweating), श्वास (Breathing), मूत्र(Urine), और मल त्याग(Bowel movement), के माध्यम से प्रतिदिन पानी खोते हैं।
5. Eat fruits ( फल खाएं )
फल की फाइबर सामग्री अच्छी है। फलों में विटामिन ए, बी, सी, ई और के भी पाए जाते हैं। लेकिन इस गारा के साथ सैली के महत्व को अक्सर अनदेखा किया जाता है। पेड़ पर फलों के छिलके में सूरज की किरणों से विभिन्न पिगमेंट बनते हैं।
ये प्राकृतिक रंगद्रव्य भी फलों को अपना विशिष्ट रंग देते हैं। नामित ‘कैरोटेनॉयड्स’ और ‘फ्लेवोनोइड्स’, ये वर्णक फलों की रक्षा करते हैं।
ये pigments फल खाने के बाद उनकी प्रतिरोधक(Immunity) क्षमता को बढ़ाने का काम भी करते हैं। फल खाने के बाद, इसमें मौजूद carotenoids शरीर द्वारा Vitamin A में परिवर्तित हो जाते हैं। Vitamin A आंखों के अच्छी Health के लिये मदद करता है।
चूंकि फ्लेवोनॉइड्स प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देते हैं, वे अस्थमा या हृदय रोग जैसे रोगों को रोकने में फायदेमंद होते हैं। फल भी फाइबर से भरपूर होते हैं।
संतरे के शीर्ष को छीलने के बाद, हम अंदर के सफेद छिलके को छीलते हैं। लेकिन इस गोरी त्वचा में बहुत सारे फ्लेवोनॉइड्स और फाइबर होते हैं, जबकि अंदर के रसदार विटामिन में विटामिन सी होता है। इसलिए, खाने वाले फलों को खाना बेहतर है। पूरे साल सेब और नाशपाती खाना चाहिए।
6. सब्ज़ियां खाओ ( Eat vegetables )
पत्तेदार सब्जियों के सेवन से शरीर में वसा नहीं बढ़ती है और पेट भी भरा हुआ महसूस होता है। पत्तेदार सब्जियां पेट के आसपास वसा के संचय को कम करती हैं। पत्तेदार सब्जियों का सेवन पेट की चर्बी कम करता है। कैलोरी कम हो जाती है और भूख कम हो जाती है।
डायबिटीज को रोका जा सकता है, इसलिए इस तरह से आहार लेना जरूरी है
जब शरीर में iron मात्रा कम होती है, तो कम blood का उत्पादन होता है। पत्तेदार vegetables इस iron घटक को बनाती हैं। पालक(Spinach), सोया(soy), मेथी आयरन से भरपूर(fenugreek rich in iron)।
तनावपूर्ण जीवनशैली से गुर्दे की पथरी हो सकती है। पत्तेदार सब्जियों के नियमित सेवन से पथरी बनने की समस्या कम हो जाती है। पत्तेदार सब्जियों के सेवन से शरीर से गंदगी बाहर निकल जाती है, एसिड किडनी में जमा नहीं होता है। इससे पथरी होने की संभावना कम हो जाती है।
पत्तेदार सब्जियां आयरन, घुलनशील फाइबर, खनिज और कैल्शियम से भरपूर होती हैं। इसलिए अगर आप किसी भी प्रकार के कैंसर को अपने से दूर रखना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना चाहिए। पत्तेदार सब्जियों के कारण संक्रामक रोगों से भी बचा जाता है।
गुलाब की पंखुड़ियों से घर का बना ‘हा’
पत्तेदार सब्जियां और उनके गुण –
पालक – रक्त के थक्के और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अच्छा है।
अलसी – Vitamin C बड़ी मात्रा में immune system को बढ़ाता है और सर्दी (colds)और खांसी(Coughs)को कम करता है।
माथा – लाल मठिया एनीमिया का कारण बनता है। ग्रीन टी से वजन बढ़ता है, पित्त की समस्या नहीं होती है।
चावल – शिशुओं और गर्भवती महिलाओं के लिए, नेत्र विकार, कब्ज के लिए उपयोगी है।
मिश्रण – पाचन और यकृत समारोह में सुधार करता है।
चकवट – बुखार, कमजोरी, अम्लता के लिए उपचारात्मक।
मेथी – मधुमेह रोगियों के लिए उपयोगी है। पाचन में सुधार करता है, गैस का कारण नहीं बनता है।
आलू – एनीमिया, कब्ज, दूध में दूध की कमी के मामले में उपचारात्मक।
शीपू – गैसों, पेट दर्द, चिंता और अनियमित मासिक धर्म के लिए उपयुक्त।
परिष्कृत अनाज (Refined Grains) की जगह साबुत अनाज चुनें
परिष्कृत अनाज के ऊपर बरकरार अनाज चुनें । पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक के लिए, यह कब्ज को कम कर सकता है और वजन घटाने और रखरखाव में मदद कर सकता है।
यह cholesterol के level को कम करने के साथ-साथ diabetes और heart disease के खतरे को भी बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि कुछ प्रकार के fiber prebiotic होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे स्वस्थ( healthy) आंत बैक्टीरिया(gut bacteria) को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, ज्यादातर लोगों को पर्याप्त fiber नहीं मिलता है।
Institute of Medicine पुरुषों के लिए प्रतिदिन 38gram और महिलाओं के लिए 25gram की सिफारिश करता है।
औसत अमेरिकी प्रति दिन लगभग 16 ग्राम फाइबर की खपत करता है, जो अनुशंसित मात्रा (1) का आधा है।
7. Love yourself.
यह कोई आध्यात्मिक प्रश्न नहीं है। सरल सीधी सोच। आपकी पसंद की कोई सुंदर चीज़ नहीं है। हम हमेशा दूसरों के साथ अपने रिश्तों के बारे में बात करते हैं।
हम खुद पर कुछ एहसान करते हैं। हमारी अपनी कुछ मांगें हैं। कभी मन की इस आवाज़ के बारे में सोचा है? यहां आंतरिक आवाज यह है कि आपके विवेक की अपेक्षा नहीं है। वह मन की एक अलग जेब है … जो हमें अंदर और बाहर सच रखता है।
यह वह आवाज है जो हमें खुशी से जीना सिखाती है। आपको खुद से प्यार करना सिखाना। क्योंकि एक बार जब आप स्वयं के प्यार में पड़ जाते हैं, तो जीवन सुंदर हो जाता है।
स्वयं के साथ प्यार में पड़ना आत्म-केंद्रित, स्वार्थी प्रेम नहीं है, बल्कि हमारे भीतर असीमित प्रेम की शक्ति को पहचानना है। एक बार जब हम इस ताकत को पहचान लेते हैं, तो हम न केवल खुद को, बल्कि सभी को प्यार करने लगते हैं।
क्योंकि हमें दुनिया के लिए हां कहना होगा। दुनिया में सब कुछ वैसा ही होने लगता है, जैसा हम चाहते हैं। हम काम पर अतिरिक्त सक्रिय हो जाते हैं। फिर जो उसके हैं वे खुश हैं। सामने वाला खुश है कि आप खुश हैं। दोनों के लिये फायदेमंद!
उस ने कहा, क्या तुमने कभी अपने आप से प्यार किया है? यदि नहीं, तो लेट जाइए। इस प्यार का मतलब यह है कि हमें खुद से खुश होना चाहिए। क्या आपने कभी खुद को एक उपहार दिया है।
(आप पैसे के साथ कहां समाप्त होते हैं, इतने सारे लोग इसे ले रहे होंगे?) लेकिन क्या आपने कुछ करने का फैसला किया, या आपने लंबे समय से विलंबित काम को पूरा करने के लिए पहल करने के लिए खुद को खुश और पुरस्कृत किया? इसे आज़माइए।
यह सिर्फ अपने आप को यहां प्रस्तुत करने या पसंदीदा खाद्य पदार्थ खरीदने के बारे में नहीं है। इसलिए जो चाहो करो। अगर किसी को पूरे दिन रोल करना है, तो उन्हें यहां करना चाहिए (वे यहां अपना घर चाहते हैं या उन्हें परिवार को समझाना होगा। क्षमा करें!) लेकिन इसके विपरीत भी अच्छा है।
अगर कुछ नहीं होता है, तो बहुत दर्द होता है। ऐसे समय में लोगों का भारी दु: ख मन को उद्वेलित करता है। मात नहीं दे सकता। मन की बात सुनकर, दिल से रोना। मन निर्मल हो जाएगा। स्वतंत्र महसूस करना!
8. अपने जीवन से नकारात्मक लोगों को बाहर निकालें।
नकारात्मक लोगों के साथ अपने संचार को सीमित या बंद करें। अपने जीवन में नकारात्मक लोगों से अपने संपर्क को सीमित करके शुरू करें। यद्यपि आप उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह से बाहर नहीं निकालना चाहते हैं, आपको सचेत रूप से उनके साथ कम समय बिताने और उनके साथ अपने संपर्क को कम करने की कोशिश करनी चाहिए।
इसका मतलब है कि उन्हें अपने टेक्स्ट मैसेज या ईमेल या तुरंत टेक्स्ट का जवाब देने के लिए एक या दो दिन इंतजार नहीं करना पड़ेगा। कुछ सांस लेने वाले कमरे में रखने से उस व्यक्ति को पता चल सकता है कि आप कभी उपलब्ध नहीं हैं और आपको स्थान की आवश्यकता है।
यदि किसी व्यक्ति को यह पता चलता है कि आप जितना समय और ऊर्जा का उपयोग नहीं कर रहे हैं, उससे आप परेशान हो गए हैं, तो आपको यह समझाने की आवश्यकता है कि ऐसा क्यों हो रहा है।
आप उन्हें एक पाठ या Email, What’s Up और message भेज सकते हैं जिसमें आप समझाते हैं कि आप अपनी जरूरतों और हवा पर अधिक समय बिताने की कोशिश कर रहे हैं और इसमें से आपको कुछ जगह की आवश्यकता है।
आपकी एक व्यक्तिगत बातचीत भी हो सकती है जिसमें आपको संक्षेप में समझाया जाएगा कि आप उस व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव क्यों महसूस करते हैं और यह आपको क्यों परेशान कर रहा है।
चर्चा को छोटा और ईमानदार रखने की कोशिश करें, लेकिन अपने निर्णय के लिए व्यक्ति को दोषी ठहराने से बचें। “I” कथनों का उपयोग करें जैसे “मुझे लगता है कि हमें अधिक स्थान और समय की आवश्यकता है।” मुझे ऐसा लगता है कि आपने मेरे जीवन में नकारात्मक ऊर्जा ला दी है और मैं अधिक सकारात्मक बनने की कोशिश कर रहा हूं। ”
9. गहरी सांस लें
Take a deep breath Best(गहरी सांस लें) उदर श्वास, जिसे डायाफ्रामिक श्वास भी कहा जाता है, एक गहरी साँस लेने की प्रक्रिया है क्योंकि आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है। उथला श्वास श्वास और चिंता को कम कर सकता है(Best Health Care Tips in Hindi)
जीवन के लिए ऑक्सीजन महत्वपूर्ण है। आप सांस लेना जानते हैं, लेकिन क्या आप ठीक से सांस ले रहे हैं? हम में से अधिकांश ठीक से साँस नहीं लेते हैं – हम उथली साँस लेते हैं और हमारी फेफड़ों की क्षमता का 1/3 हिस्सा साँस लेते हैं।
खिलाड़ियों को सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए उचित श्वास तकनीक सिखाई जाती है। संपूर्ण श्वास वह है जहां आपके फेफड़े भरे हुए हैं, आपका पेट चौड़ा है और आपके कंधों में कम से कम गति है।
10. खुद से नकारात्मकता मिटाएं
खुद से नकारात्मकता मिटाएं(Eliminate negativity from yourself), आप मानते हैं कि आपको नकारात्मकता की भी आवश्यकता है। उन विचारों को सुनें जो आते हैं और आपके नकारात्मक विचारों से छुटकारा दिलाते हैं।
अपनी नकारात्मकता को दूर करने का एक शानदार तरीका यह है कि जब आप निराश होते हैं तो मस्तिष्क को डुबो देते हैं। मैं अपने ग्राहकों के साथ ऐसा करता हूं, जहां मैं उनके गहन विचार लिखता हूं ताकि मैं उनसे पूछ सकूं। आप अन्य लोगों के साथ बातचीत के रूप में इस धारणा का विरोध करें
11. Trigger खाद्य पदार्थों से बचें.
कठोर या चिपचिपा भोजन आपके ब्रेस को नुकसान पहुंचा सकता है और ब्रेस को मापने या समायोजित करने के बाद दिन में दर्द हो सकता है। नए या हार्ड ब्रैकेट में खाने के तरीके जानने के लिए नीचे जारी रखें। यह जानना कि क्या खाना है और कैसे खाना है, आपको नए या तंग ब्रेसिज़ को आसानी से समायोजित करने में मदद कर सकता है।
नरम खाद्य पदार्थ चुनें। शीतल खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको चबाने की आवश्यकता नहीं है यदि आपके पास ब्रेसिज़ नहीं हैं तो अच्छा है। न केवल आपके ब्रेसिज़ के क्षतिग्रस्त होने की संभावना कम है, बल्कि संवेदनशील दांतों को भी चोट लगने की संभावना कम है।
कड़ी सब्जियां इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को खा सकती हैं, लेकिन केवल अगर आप उन्हें भाप देते हैं यदि वे नरम हैं और काटने में आसान नहीं है। Brake-friendly foods जो संवेदनशील दांतों को परेशान नहीं करेंगे उनमें शामिल हैं:
- मुलायम चीज
- दही
- सूप
- टेंडर, बोनलेस, बोनलेस मीट (चिकन, टर्की, मीटबॉल, बेली आदि)
- नरम मछली पकवान, बोनलेस (मछली, मछली केक)
- पास्ता / नूडल्स
- उबले हुए आलू या मसले हुए आलू
- नरम, उबले हुए चावल
- अंडे
- मुलायम उबली हुई फलियों की
- कठोर पपड़ी के बिना नरम रोटी
- नरम टॉर्टिला
- पेनकेक्स
- नरम केक और मफिन
- हलवा
- एप्पल इंस्टेंट सॉस
- केले
- स्मूदी, आइसक्रीम और मिल्कशेक
- जेलाटीन
