ऐसा कहा जाता है कि जब हम रात को सोते हैं, तो हमारी दिनचर्या हमारी आंखों के सामने खड़ी होती है। एक व्यक्ति जो दिन के दौरान कुछ भी बुरा नहीं करता है या कुछ भी बेईमान या धोखेबाज नहीं करता है वह वह है जो एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करता है।
जो अपने मन पर बोझ के बिना रात को शांति से सो सकता है वह वही है जो वास्तव में खुश है।
सुखी आदमी की यह परिभाषा कुछ वर्षों के लिए ही सही थी। लोगों की जरूरतें तब सीमित थीं।
लोग खाने-पीने में मस्त थे। उनके जीवन में बहुत कठिनाई थी, लेकिन तनाव अपेक्षाकृत कम था। कोई गला घोंटने की प्रतियोगिता नहीं थी। प्रतिस्पर्धा के साथ बने रहने के लिए आपको दौड़ते नहीं रहना था। लेकिन समय बदल गया है और लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर इसका सबसे अधिक प्रभाव पड़ा है! अच्छे से सो!
आजकल स्कूली बच्चों से लेकर बुजुर्ग दादा-दादी तक हर कोई तनाव से घिरा है। तनाव का सबसे पहला प्रभाव व्यक्ति की नींद पर पड़ता है।
इसीलिए कई लोग रात में अपर्याप्त नींद से पीड़ित होते हैं या रात को अच्छी नींद नहीं लेने के साथ-साथ सोने के बाद भी ताजगी महसूस नहीं करते हैं या दिन भर थकान महसूस करते हैं।
न केवल नींद की आवाज़ बल्कि उसकी सतर्कता और समर्पण भी सबसे अधिक आवश्यक है।
कई वैज्ञानिक अनिद्रा और उससे संबंधित विकारों का अध्ययन कर रहे हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, एक रात में कम से कम सात से आठ घंटे की आरामदायक नींद लेने वाले लोग काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
उनकी याददाश्त बड़ी है। उनकी अंतरात्मा ज्यादा सजग है। ये लोग अधिक रचनात्मक होते हैं और उनमें बेहतर प्रतिरक्षा होती है।
साथ ही, जो छात्र बिना तनाव के पूरी और आराम की रात सोते हैं, वे बेहतर अध्ययन कर सकते हैं।
जो एथलीट पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं वे प्रभावित होते हैं। इसीलिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हर किसी को एक अच्छे, शांत और पूरे सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
दिन भर में हम अनजाने में कई काम करते हैं जो हमारी रात की नींद को प्रभावित करते हैं।
1. रात तक टीवी देखना घातक है:
टीवी को इडियट बॉक्स नहीं कहा जाता है। सोने के समय तक टीवी देखना आपकी नींद के लिए बुरा है। इससे आपकी नींद के घंटे कम हो जाते हैं। द स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, बेडरूम में टीवी नहीं रखना चाहिए।
2. रोजाना बिस्तर बदलना:
यदि आपकी दिनचर्या आज रात दस बजे सोने की है, तो कल आधी रात तक जागना, कुछ काम करना या टीवी देखना, रात में नेटफ्लिक्स देखना या घर आने वाले मेहमानों के साथ बातचीत करना, इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपकी दिनचर्या बुरी तरह से प्रभावित होगी यदि आपकी दिनचर्या है।
दैनिक आधार पर नींद के पैटर्न को बदलना शरीर के चक्र को बाधित करता है और नींद को प्रभावित करता है।
3. दिन के समय अधिक सोना:
यदि आप दिन में आधे घंटे से ज्यादा सोते हैं, तो यह आपकी रात की नींद को भी कम कर सकता है।
यदि आप बचे हुए के नाम के तहत दोपहर में दो घंटे तक खिंचाव करते हैं, तो आप रात को जल्दी सो नहीं पाएंगे और आपकी दिनचर्या बाधित हो जाएगी।
यह दिन के दौरान सोने और रात को सोने के लिए वापस न आने का एक दुष्चक्र है।
4. बिना सोए बिस्तर में लेटना:
यदि आप बिस्तर पर जाने के आधे घंटे बाद भी नहीं सो पाते हैं, तो आप चिढ़ जाते हैं। ऐसे समय में लेट न हों।
बिस्तर से उठो और अपना पसंदीदा काम करो जो आपके तनाव को कम करने में मदद करेगा।
स्लीप एक्सपर्ट प्रोफेसर रिचर्ड विस्मैन सलाह देते हैं कि पहेली खेलना मस्तिष्क पर तनाव से राहत देता है और मस्तिष्क को सो जाने में मदद करता है।
5. सोते समय मोबाइल देखना:
हम सभी मोबाइल चैटिंग करते हैं, वीडियो देखते हैं, सोते समय गेम खेलते हैं। लेकिन यह आदत बहुत गलत है।
जब हम रात को रोशनी बंद करते हैं, तो हमारा शरीर अंधेरे में पीनियल ग्रंथि से हार्मोन मेलाटोनिन को स्रावित करता है।
यह हार्मोन नींद के लिए आवश्यक है। इस हार्मोन का स्राव प्रकाश में रुक जाता है और हम जाग जाते हैं। लेकिन भले ही मोबाइल की रोशनी के कारण यह रात और नींद का समय हो, मेलाटोनिन का स्राव नहीं होता है और इससे नींद नहीं आती है।
यह न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है बल्कि आपके मोटापे, मधुमेह और कैंसर के खतरे को भी बढ़ाता है।
6. देर रात तक चाय, कॉफी या उत्तेजक पेय पीना:
कई लोगों को रात में चाय या कॉफी रखने की आदत होती है। कैफीन से सतर्कता बढ़ती है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले उत्तेजक पेय का सेवन नहीं किया जाना चाहिए।
इससे मस्तिष्क सतर्क रहता है और नींद में बाधा आती है। रात को सोते समय शराब पीना भी बहुत गलत है।
कैफीन और अल्कोहल ख़राब नींद की गुणवत्ता। गहरी नींद में बाधाएं आती हैं। यही कारण है कि सात घंटे की नींद के बाद भी, यह ताज़ा महसूस नहीं करता है। सिरदर्द और अस्वस्थ महसूस करना।
7. थके होने के बावजूद ऑनलाइन गतिविधियों में समय बिताना:
जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह आपके शरीर से एक संदेश है जिसे आपको अब आराम करने की आवश्यकता है।
अगर आप थके हुए, थके हुए, लैपटॉप पर आराम करते हुए भी समय बिताते हैं, तो भी आपकी नींद उड़ जाएगी और आपका दिमाग फिर से सतर्क हो जाएगा और फिर आप समय पर सो नहीं पाएंगे।
इसलिए जब आपका शरीर आपको आराम करने के लिए कहता है, तो सीधे स्ट्रेच करें। आप अपनी पसंदीदा वेब श्रृंखला या गेम बाद में भी खेल सकते हैं।
8. सोते समय बहुत ज्यादा सोचना:
यदि आप सोते समय अगले दिन के काम या एक तनावपूर्ण विषय के बारे में बहुत कुछ सोच रहे हैं, तो यह आपके लिए एक अच्छी नींद की बाधा है।
तनाव नींद का सबसे बड़ा दुश्मन है। अगर आपको जानकारी अच्छी लगी हो तो कृपया इसे शेयर करें
