- दिन भर में जितना हो सके धूप में बिताएं। मस्तिष्क को रात में सोने के लिए दिन में धूप या प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
- अच्छी Story वाली किताबें पढ़ें। पढ़ाई करनी चाहिए। यदि आप रात में अध्ययन किताबें पढ़ना शुरू करते हैं, तो आप सो जाएंगे। (get good sleep)
- किसके विचार सिर में गुदगुदी कर रहे हैं? थोड़ी देर के लिए शांत / ध्यान(meditate) करने की कोशिश करें।
- खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं। शाम का हल्का भोजन करें।
- यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले आधा कप दूध पसंद है, तो आप सजुक घी आदि डाल सकते हैं। आदि। प्रयोग करने के लिए कोई समस्या नहीं है। (get good sleep)
- बिस्तर पर जाने से 30 मिनट पहले अपने मोबाइल, टेलीविजन, कंप्यूटर या किसी भी स्क्रीन को न देखें।
- आपने कपड़े आरामदायक होने के लिए, आरामदायक होने के लिए गद्दे आदि देखे होंगे।
- लैवेंडर के तेल का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
- रात को सोने जाने से 1 घंटा पहले टहलें।
- अगर आप थके हुए नहीं हैं, तो आप सो नहीं पाएंगे। जब तक आप वास्तव में थक नहीं जाते तब तक कड़ी मेहनत करें।
- यदि शरीर थका हुआ है, तो यह अपने आप सो जाएगा। यदि आप थके हुए नहीं हैं, तो आप जल्दी सो नहीं पाएंगे। और फिर नींद आती है इसलिए विचार सिर में आने लगते हैं और नींद अभी भी दूर भाग जाती है। (get good sleep)
- अपनी उम्र, स्वभाव के अनुसार व्यायाम करें।
- अगर दूध सुपाच्य है, तो रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में बिना शक्कर मिला हुआ दूध लें। दूध के साथ बादाम या केला खाना भी फायदेमंद हो सकता है। कुछ प्रकार की हर्बल चाय नींद को कम करने में मदद करती है।
- नियमित अंतराल पर बिस्तर पर जाएं। धीरे-धीरे शरीर उस समय का आदी हो जाता है।
- पंखे / एसी को आराम से रखें (कुछ पंखे के नीचे सो जाते हैं जबकि अन्य पंखे के नीचे अपना सिर हिलाते हैं) (get good sleep)
- ध्यान रहेगा तो बढ़िया।
- भ्रामरी प्राणायाम (एक ज्ञाता से जानें)
- दोनों कानों में मध्यमा उंगली के साथ लंबी मध्य उंगली (3-5 गुना)
- अपने पसंदीदा लेकिन अच्छे संगीत को सुनना (अच्छा होना बहुत महत्वपूर्ण है … अन्यथा इसका विपरीत प्रभाव होगा)
- बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले चाय / कॉफी / चॉकलेट / चीनी से बचें।
- बहुत अधिक विचार / तनाव न लें। प्रश्न को कुछ घंटों के लिए भगवान पर छोड़ देना चाहिए। (get good sleep)
- रात को जल्दी खाएं, तैलीय, मसालेदार भोजन न करें
- यूट्यूब (बारिश, आग, बर्फानी तूफान, बांस द्वीप, तिब्बती घडि़याल), कमरे में लाउडस्पीकर पर ध्यान देने योग्य आवाज़ें हैं, सिर स्वतः शांत हो जाता है।
सोते समय इसमें आधा कप दूध और जायफल पाउडर डालें।
- जब आप जाग रहे हों तब आप जिन चीज़ों से प्यार करते हैं उन्हें करते रहें। यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो आप सो नहीं जाएंगे।
- यदि यह एक कृषि फार्म है, तो जुताई की जानी चाहिए … हल की जुताई की जानी चाहिए .. उस कुदाल से खुदाई करें ..(get good sleep)
- उम्र के साथ शरीर की नींद की जरूरत कम हो जाती है। क्या आप जरूरत से ज्यादा सोते हैं
