क्या आप अर्थ का जीवन जी रहे हैं? जब से मैंने अपने उद्देश्य को जीना शुरू किया, मैं कभी भी खुश नहीं रहा। और तुम वह भी अनुभव कर सकते हो। पढ़ें: जीवन में अपने उद्देश्य की खोज (श्रृंखला) (Health Care Tips in hindi )
1. नंगे पाँव चलें ( Walk Barefoot )
Walk Barefoot पुराने समय में लोग बिना जूतों के ही पैदल चलते थे, जैसे समय बदलता गया उसके साथ जूते-चप्पल पहनना आम हो गया।
जूते-चप्पलों (Footwear) का इस्तेमाल केवल गंदगी या चोट(dirt or injury) से बचने के लिए चलने के लिए किया जाता है, लेकिन अगर आप घास के मैदान या साफ जमीन पर हैं, तो उसकी आवश्यकता नहीं होती। बल्कि नंगे पैर चलने से आपको कई फायदे हो सकते हैं। (Health Care Tips in hindi )
1 नंगे पैर खुली हवा में रहने से, पैरों को भरपूर Oxygen मिलती है, रक्त संचार(blood circulation) बेहतर होता है, जिससे उनकी थकान या दर्द( Fatigue or Pain) खत्म हो जाता है।
2 नंगे पैर पैदल चलने से वे सारी मांसपेशियां( muscles) सक्रिय हो जाती है, जिनका उपयोग जूते-चप्पल पहनने के दौरान नहीं होता। इसका मतलब पैरों के अलावा, उससे जुड़े सभी शारीरिक भाग सक्रिय हो जाते हैं। (Health Care Tips in hindi )
3 दिनभर जूते-चप्पल पहनकर आप चलने में जरूर संतुलन बनाए रखते हैं, परंतु नंगे पैर चलना आपके शरीर की सभी इंद्रियों के संतुलन की प्राकृतिक चेतना को बरकरार रखने में मदद करता है।
2. छोटा भोजन करें (Eat small meals)
छोटा भोजन करें(Eat small meals)। अपनी ऊर्जा वितरण को समृद्ध करने के लिए विशाल भोजन पर कई छोटे भोजन चुनें। अपने पेट के लिए और भी बेहतर है क्योंकि यह एक ही बार में बड़ी मात्रा में भोजन पचाने से अधिक तनावपूर्ण है।
सामान्य तौर पर, जब आपको भूख लगती है तब तक खाएं और जब तक आप समाप्त नहीं हो जाते तब तक प्रतीक्षा करें । खाने से पहले आधिकारिक भोजन के समय तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता पर चर्चा की। अपने शरीर को सुनें और यह आपको क्या बताता है। (Health Care Tips in hindi )
3. गहरे तले हुए भोजन का सेवन कम करें (Cut down on deep-fried food)।
गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों को कम करें। एक्रिलामाइड गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों में एक कार्सिनोजेनिक रसायन है। बीबीसी के अनुसार, एक सामान्य थैली जो कुरकुरे होती है, उसमें विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के पीने के पानी में शीर्ष स्तर की तुलना में 500 गुना अधिक पदार्थ हो सकते हैं!
जब हम oily foods का सेवन करता है आप आलस महसूस होता है। इसके बजाय हेल्दी तरीकों जैसे कि ग्रिलिंग(grilling,), स्टीमिंग(steaming), हलचल-फ्राइंग या कच्चे भोजन का उपयोग करके तैयार भोजन के लिए जाएं। अपने फास्ट फूड(fast food), fries, donuts, chips, veggies और गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों (deep-fried foods)को कम करें।
4. चीनी युक्त भोजन/पेय पदार्थों का सेवन कम करें ( Cut down on sugary food/drinks )।
शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ / पेय कम करें। सुप्रिय फूड्स में आपके कैंडी बार, पेस्ट्री, चॉकलेट, कुकीज़, केक और जेली डोनट्स शामिल हैं। न केवल वे आपको भरते हैं, बल्कि चीनी की भीड़ आपको अधिक खाने का आग्रह करती है। एक बार भोजन करना ठीक है, लेकिन हर दिन नहीं। (Health Care Tips in hindi )
इसके बजाय स्वस्थ स्नैक्स के लिए जाएं। सोडा और मीठे पेय के रूप में आज हर जगह सुगंधित पेय बेचे जाते हैं। ये पेय अस्वास्थ्यकर हैं और वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। इसकी जगह सादा पानी(plain water), ग्रीन टी( G reen Tea ), या वेजिटेबल जूस vegetable juice लें!
5. 10-15 मिनट के बाद आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा ( After 10-15 minutes you will feel full )।
जब पेट भर जाये तो खाना बंद कर देना चाहिए और पेट भर जाये ये दिमाग को पता चलने मैं कम से कम १२-१५ मिनट लगते। हम में से कई लोग यह बताने के लिए बाहरी संकेतों पर निर्भर करते हैं कि क्या किया गया है, जैसे कि सभी ने खाना खाया है या नहीं कि उनकी प्लेट खाली है या नहीं।
ये अप्रासंगिक हैं: आपको यह देखने के लिए आंतरिक संकेतों को देखना चाहिए कि क्या आप पूर्ण हैं और आप कैसा महसूस करते हैं। (Health Care Tips in hindi )
जैसे प्लेट पर खाने पर विचार करें। जब मैं 3/4 भरा हुआ महसूस करता हूं तो मैं रुक जाता हूं – जब तक मैं पूरी तरह से खाना चाहता हूं, तब तक मुझे फूला हुआ महसूस होता है। अपनी आंत को सुनो और पता करें कि कब रोकना है!
6. जैविक बनो ( Go organic )
जैविक(organic) (जहां भी संभव हो) जाएं। कीटनाशक(pesticides) और रासायनिक उर्वरकों(Chemical fertilizers) जैसे Synthetic इनपुट के बिना Organic भोजन तैयार किया जाता है; जिसमें आनुवंशिक रूप से संशोधित जीव नहीं होते हैं; और यह विकिरण, औद्योगिक सॉल्वैंट्स या रासायनिक खाद्य पदार्थों का उपयोग करके संसाधित नहीं किया जाता है।
जैविक आंदोलनों धीरे-धीरे अधिक दुकानों में उपलब्ध हो रहे हैं जिनके पास जैविक विकल्प उपलब्ध हैं। (Health Care Tips in hindi )
यदि जैविक भोजन की कीमत अधिक है, तो क्या आप इसके बदले कुछ पैसे बचाएंगे और अपने शरीर को कीटनाशकों(pesticides) को खिलाएंगे या स्वच्छ, स्वस्थ शरीर के लिए कुछ अतिरिक्त भुगतान करेंगे? मैं जहां भी संभव हो (बजट के अनुसार) जैविक(organic) खरीदने की कोशिश करता हूं।
7. वनस्पति तेलों से सावधान रहें ( Beware of vegetable oils )
वनस्पति तेलों(Vegetable oils) से सावधान रहें। वर्षों से, मैंने स्वस्थ, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक सीखना शुरू किया। मैंने सीखा है कि कई वनस्पति तेल, जो मूल रूप से कई खाद्य पदार्थों में उपयोग किए जाते हैं और आज लगभग सभी रेस्तरां में विषाक्त हैं(Best Health Care Tips in Hindi)
इनमें कैनोला तेल, रेपसीड तेल, सोयाबीन तेल, पाम तेल, सूरजमुखी तेल और यहां तक कि जैतून का तेल जैसे सभी परिष्कृत तेल शामिल हैं।
पूरे “दिल स्वस्थ” वनस्पति तेल के आसपास ब्रांडिंग के बावजूद, तेल एक प्राकृतिक भोजन नहीं है। यह सभी पोषक तत्वों / फाइबर / प्रोटीन आदि से बना एक अत्यधिक संसाधित भोजन है। बुनियादी खाद्य ओमेगा -6 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा कई वाणिज्यिक तेलों में उच्च होते हैं जो भड़काऊ होते हैं।
वास्तव में, वनस्पति तेलों का वर्तमान उपयोग व्यावहारिक रूप से १९०० से पहले मौजूद नहीं था, और यह १९१० तक नहीं था कि वनस्पति तेलों के बड़े पैमाने पर इस्तेमाल से वनस्पति तेलों का व्यापक उपयोग हुआ। (Health Care Tips in hindi )
आज, कॉर्पोरेट भोजन में वनस्पति तेलों का उपयोग करते हैं क्योंकि (ए) वे सस्ते होते हैं और (बी) वे भोजन के जीवन का विस्तार करते हैं, लेकिन वे किसी भी तरह से स्वस्थ नहीं होते हैं और शरीर पर बहुत सारे विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करते हैं।
8. Stop smoking
एल्कोहॉल ना पिएं। शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर से पानी को निकालता है।
इतना ही नहीं, लेकिन शराब अक्सर हमारे शरीर और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है – यह मस्तिष्क, यकृत, फेफड़े और अन्य प्रमुख अंगों के समुचित कार्य को प्रभावित करती है। यदि आप नियमित रूप से पीते हैं, तो इसे खत्म करने या कम से कम अपनी खपत को कम करने का समय है।
9. शराब न पियें ( Don’t drink alcohol)।
धूम्रपान न करें। धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, फेफड़ों के कैंसर, गुर्दे के कैंसर, इसोफेजियल कैंसर (हमारे गुलेल के), दिल का दौरा और अधिक का खतरा बढ़ जाता है। (Health Care Tips in hindi )
सिगरेट “प्रकाश” सिगरेट भी स्वास्थ्य जोखिमों को कम नहीं करता है। यदि धूम्रपान करने वाला समझता है, न केवल आपके लिए बल्कि आपके परिवार और दोस्तों के लिए भी। यदि आपको धूम्रपान करने का मन करता है, तो रुकें और शामिल हों।
10. जूस बनाने/मिश्रण करने का प्रयास करें ( Try juicing/blending)।
फलों / सब्जियों से विटामिन और पोषक तत्व जल्दी से प्राप्त करने के लिए Juicing / सम्मिश्रण एक शानदार तरीका है। रेसिंग वह जगह है जहां आप फाइबर निकालने के लिए रेसिंग मशीन का उपयोग करके रस निकालते हैं। मिश्रण के साथ, फाइबर को फ़िल्टर्ड नहीं किया जाता है इसलिए आप रस और फाइबर पी रहे हैं।
मुझे व्यक्तिगत रूप से जूस और स्मूदी पीना और नियमित रूप से दोनों का सेवन करना पसंद है। यदि आप रेसिंग के लिए नए हैं, तो इसके बारे में और जानें और इस नमूना रेसिंग रेसिपी को देखें।
11. नियमित जांच कराएं (Get regular checkups )।
कुछ रोग देर तक लक्षण के रूप में प्रकट नहीं होते हैं। मूत्र परीक्षण सहित रक्त शर्करा, विटामिन और खनिजों के लिए नियमित रूप से रक्त परीक्षण करें। मैमोग्राम (महिलाओं के लिए) और पीएपी स्मीयर (महिलाओं के लिए) जैसे अधिक विस्तृत परीक्षण अनुशंसित अंतराल पर किए जाने चाहिए।
यदि परीक्षा परिणाम इष्टतम नहीं है, तो इसका मतलब है कि आप जल्दी से सुधारात्मक कार्रवाई कर सकते हैं। यदि वे महान हैं, तो वे अद्भुत हैं और आपके पास मन की शांति होगी!
12. Experiment.
प्रयोग करने का तरीका जानने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। एक आहार की सदस्यता लेने के बजाय, विभिन्न खाद्य पदार्थों की कोशिश करें और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात, जो आप सीखते हैं, उसके आधार पर अपने आहार पर शोध और ट्विक करें। ( Best Health Care Tips in Hindi)
मुझे उन लोगों की कहानियों को पढ़ने और शोध करने में मज़ा आता है, जिन्होंने स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों को सफलतापूर्वक उलट दिया है (मैं समझता हूं कि कई चिकित्सा निष्कर्ष आज के बजाय त्रुटिपूर्ण हैं जो चिकित्सा प्रतिष्ठान ने कहा है) और अपने आहार और जीवन में सकारात्मक बदलावों को लागू करने के तरीके सीखना।
अभी आपके लिए स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? ये अनन्त युक्तियाँ हैं, इसलिए इस लेख को बुकमार्क करें और इन युक्तियों को अपने जीवन में एकीकृत करें।
इन सुझावों को अपने परिवार और दोस्तों के साथ साझा करें ताकि वे स्वस्थ रहें। हम आशा करते है आपको Health Care Tips in hindi का यह लेख उपयुक्त साबित होगा। फिर भी हम आपको यह सुझाव देंगे की आप किसी Doctor या Expert की राय जरूर ले।
